ULANG TAHUN LANSIA, BUKAN SOAL SEBERAPA TUA

Saat tulisan ini dibuat usia saya sudah mendekati 60 tahun.  ide itu muncul manakala  saya sedang membereskan arsip-arsip lama dari almarhum ayah saya yang sudah wafat 12 tahun yang lalu.  Ada banyak foto-foto lama yang memperlihatkan nenek saya sedang merayakan ulang tahunnya, ada acara makan bersama anak, cucu dan menantu. Dan tentu tidak lupa berfoto didepan kue ulang tahun model jadul. Serius foto itu adalah foto hitam putih karya tahun 1975. Kalau dihitung sudah berusia 50 tahun, tetapi masih tajam tidak luntur sama sekali, jelas tertera di belakang foto 4R itu tulisan dengan bolpoint biru.   Ternyata sudah lama sekali foto itu tertumpuk di arsip-arsip dokumen dan segala kawannya.  

Saya kemudian mengingat ingat masa itu sekuat tenaga pikiran saya. Dan saya mengingat bahwa nenek saya selalu merayakan ulang tahun nya dibarengkan dengan saya. Tentu ini hanya seingat saya yang waktu itu baru berusia 7 atau 8 tahun.  Perayaan ulang tahun bagi orang lanjut usia memang lazim dilakukan seolah untuk menandai tercapainya nilai usia tertentu. 

Ada beberapa catatan kecil saya tentang seberapa penting sih ulang tahun bagi para lanjut usia?

Pengakuan atas Kelangsungan Hidup dan Pencapaian

Hal pertama yang menurut saya penting, setelah saya mencapai usia lebih dari setengah abad ini adalah bahwa ulang tahun bagi mereka yang lanjut usia adalah jauh lebih dari sekadar penambahan angka; ini adalah proklamasi kemenangan atas berbagai rintangan kehidupan.

 Simbol Ketahanan dan Umur Panjang (Longevity):

• Bukan Sekadar Angka: Di usia senja, setiap tahun yang dirayakan adalah bukti fisik dan mental dari ketahanan (resilience) seseorang. Mereka telah berhasil melewati krisis kesehatan, perubahan sosial yang besar, kesulitan ekonomi, dan duka.

• "Survival Badge": Ulang tahun berfungsi sebagai "lencana kehormatan" atau medali yang menegaskan bahwa mereka adalah penyintas (survivor). Ini memberikan rasa bangga yang mendalam karena telah diberikan umur panjang, sebuah berkat yang tidak dimiliki semua orang.

Validasi Warisan dan Kerja Keras :

• Momen Akumulasi: Perayaan ini secara implisit mengakui seluruh pencapaian hidup yang telah mereka raih. Ini mencakup peran mereka sebagai orang tua atau kakek-nenek, kontribusi mereka dalam karier atau komunitas, dan nilai-nilai yang telah mereka tanamkan.

• Penghormatan terhadap Perjalanan: Ulang tahun adalah kesempatan bagi keluarga dan teman untuk secara formal menghormati seluruh perjalanan hidup yang penuh perjuangan dan kerja keras, menegaskan bahwa hidup mereka memiliki makna dan dampak yang berkelanjutan.

Jembatan antara Masa Lalu dan Masa Depan:

• Pernyataan Kontinuitas: Merayakan ulang tahun adalah penegasan bahwa mereka masih ada dan relevan. Ini bukan hanya merayakan masa lalu, tetapi juga menegaskan harapan dan niat baik untuk waktu yang tersisa.

Saya masih ingin melanjutkan tulisan ini, tunggu yaa...

BELAJAR KETRAMPILAN BARU hanya 20 JAM SAJA?

 

Belakangan rame di media sosial buku tulisan Josh Kaufman yang berjudul "The First 20 hours: How to learn anything Fast". Konon buku ini mengupas trik bagaimana belajar segala sesuatu hanya dalam waktu 20 jam saja, tidak perlu sampai ribuan jam.  Mari kita kupas ringkasannya yaa... supaya para pembaca punya kerangka berpikir sebelum bener-bener membaca bukunya. Inilah hidangan pembuka yang memberi hasrat untuk makan, makanan utamanya.

Buku ini menjelaskan bagaimana kita bisa mempelajari keterampilan baru dengan cepat, terutama di 20 jam pertama proses belajar. Kaufman menekankan bahwa kita tidak perlu menjadi ahli (expert), tetapi cukup untuk menjadi good enough dalam waktu relatif singkat jika menggunakan strategi belajar yang tepat.

5 Prinsip

Josh Kaufman menawarkan lima langkah inti untuk belajar keterampilan baru secara efektif:

1. Pilih keterampilan yang ingin dipelajari
   Fokus pada satu keterampilan yang benar-benar penting atau menarik.

2. Uraikan keterampilan menjadi bagian-bagian kecil
   Pecah keterampilan menjadi sub-keterampilan. Fokus pada bagian yang paling berdampak besar terlebih dahulu.

3. Hilangkan hambatan yang mengganggu latihan
   Kurangi distraksi, atur lingkungan agar mendukung fokus, dan hilangkan rasa takut salah.

4. Belajar cukup untuk bisa berlatih sendiri
   Gunakan sumber belajar (buku, kursus, video) secukupnya, jangan sampai terjebak hanya mengumpulkan informasi tanpa praktik.

5. Berlatih dengan sengaja setidaknya 20 jam
   Latihan harus konsisten, fokus, dan terarah, bukan sekadar mengulang tanpa tujuan.

10 Prinsip

10 Prinsip Umum Belajar Efektif

Selain lima langkah inti, Kaufman juga menyebutkan 10 prinsip seperti dibawah :

1.    Fokus pada keterampilan yang benar-benar kamu inginkan.

2.  Energi dan perhatian harus diarahkan sepenuhnya pada keterampilan itu.

3.  Tentukan target performa yang jelas (misalnya: bisa main 1 lagu, bisa buat 1 aplikasi sederhana).

4.  Pecah keterampilan menjadi bagian-bagian kecil.

5.  Prioritaskan sub-keterampilan yang paling berdampak besar.

6.  Gunakan alat bantu sederhana untuk mempercepat proses (buku, video, software, mentor).

7.  Hilangkan hambatan latihan (distraksi, rasa takut, lingkungan yang tidak mendukung).

8.  Latihan dalam sesi singkat tapi sering (lebih baik 30–90 menit fokus daripada 3 jam asal-asalan).

9.  Amati umpan balik, koreksi kesalahan, dan ulangi.

10.  Rayakan kemajuan kecil untuk menjaga motivasi.

---

Jadi perbedaannya:

• 5 langkah inti = cara teknis untuk langsung mulai berlatih.

• 10 prinsip umum = fondasi mental & strategi agar proses 5 langkah inti tidak gagal di tengah jalan.

Jadi kesimpulan ringkasnya begini :

• Untuk bisa cukup terampil dalam sesuatu, kita tidak butuh 10.000 jam (seperti mitos populer), tapi cukup dengan 20 jam latihan fokus.
• Kunci keberhasilan terletak pada pemilihan keterampilan, pemecahan jadi bagian kecil, konsistensi latihan, dan mengatasi hambatan mental maupun lingkungan.

Semoga pembaca tertarik membaca keseluruhan buku ini.  Sudah ada dalam bahasa Indonesianya kok. Silakan cari di marketplace.  Mantap boss... selamat membaca

INTERVAL WALKING TRAINING: sederhana, tapi manfaat luarbiasa

 

“Bayangkan ada sebuah cara olahraga sederhana… hanya dengan berjalan kaki… yang bisa membantu Anda membakar lemak lebih cepat, menyehatkan jantung, bahkan meningkatkan fungsi otak. Dan yang menarik, cara ini tidak memerlukan alat mahal, tidak butuh keanggotaan gym, hanya sepatu yang nyaman. Namanya adalah Interval Walking Training.”

Saya membaca artikel tentang IWT ( Interval Walking Training) di sebuah berita online, nampaknya sepele dan tidak meyakinkan sampai saya akhirnya mencoba melakukannya.  Sebagai lelaki tua 58 tahun tentu olah raga menjadi sebuah kebutuhan layaknya makan makanan bergizi dan sehat.  Setidaknya 2 hari sekali dalam seminggu atau 3 kali seminggu saya menyempatkan diri olah raga di pagi hari, mulai jam 06.00 sampai kira-kira 06.45.  Jalanan di Jogja belum terlalu padat namun cukup ngeri ngeri sedap karena pada pagi itu mereka berpacu melawan waktu, antara yang masuk kantor dan mengantar anak-anak ke sekolah. Dan rute saya selalu bersamaan dengan mereka. Maklum saya tinggal di kota yang agak minggir mendekati jalan lingkar selatan.  Olah raga yang saya lakukan adalah jalan santai, kadang saya campur dengan berlari ringan. Ide mencampur lari dan jalan ini saya peroleh dari statement si Felix Zuhendri yang mengatakan bahwa olah raga itu harus sampai terengah-engah. Jadilah saya mengkombinasikan jalan dan lari ringan.   Sampai kemudian saya menemukan ternyata ada metode jalan cepat dan jalan santai yang dikombinasikan sedemikian rupa sehingga memberikan manfaat yang luar biasa kepada tubuh.  Itulah Interval Walking Training.  Namun sesungguhnya saya "iri hati" dengan anak saya yang mengikuti Half Marathon di suatu waktu dan tempat. ha ha ha bolehlah iri untuk hal hal yang positip.

Inilah dia IWT yang saya banggakan ........

Seorang profesor dari Jepang pernah melakukan penelitian panjang tentang jalan kaki dengan metode interval. Caranya sederhana: Anda berjalan cepat selama 3 menit, lalu berjalan santai selama 3 menit. Ulangi pola ini beberapa kali, total sekitar 30 menit.

Hasilnya? Luar biasa. Orang yang rutin melakukannya mengalami peningkatan kebugaran, tekanan darah lebih stabil, kolesterol membaik, bahkan otot-otot tubuh lebih kuat.

Kenapa bisa begitu? Saat kita berjalan cepat, detak jantung meningkat, oksigen lebih banyak dipompa ke seluruh tubuh. Lalu, saat kita melambat, tubuh belajar memulihkan diri. Pola naik-turun inilah yang melatih sistem kardiovaskular agar lebih efisien, mirip seperti latihan interval pada atlet—tapi dengan cara yang jauh lebih ringan dan aman.

Bahkan, penelitian juga menunjukkan interval walking membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, tubuh lebih efisien membakar energi bahkan setelah latihan selesai. Inilah alasan mengapa metode ini sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga vitalitas di usia 40, 50, bahkan 60 tahun ke atas.

Dan ada satu bonus tambahan: berjalan interval terbukti mampu memperbaiki suasana hati, menurunkan stres, dan meningkatkan fokus. Jadi, bukan hanya tubuh yang sehat, pikiran pun jadi lebih jernih.”

Kesehatan bukan hadiah yang datang begitu saja. Ia adalah hasil dari kebiasaan sederhana yang kita lakukan setiap hari.

Dengan interval walking training, Anda tidak hanya melangkah untuk hari ini, tetapi juga berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang.

Jadi, jangan tunda lagi. Kenakan sepatu Anda, keluar rumah, dan mulailah melangkah. Karena setiap langkah kecil yang konsisten… akan membawa perubahan besar.

Olah raga ini bukan saja untuk orang tua 40-60 tahun tetapi juga bermanfaat bagi orang muda, sebagai selingan.

Selamat mencoba

Yogyakarta, agak siang nih sekira jam 07.55. Dikala matahari sudah menghangat

MENYANGKAL DIRI YANG SALAH KAPRAH (renungan Kristiani)

Melihat fakta kejadian di sekitar kita belakangan ini, terlepas dari sudut pandang politik apapun maka para koruptor yang tertangkap oleh KPK maupun Kejaksaan bisa dilihat rekam jejaknya sebelum mereka menajdi tersangka.  Umumnya mereka akan menampakkan penampilan yang seolah-olah tidak menyukai korupsi, selalu melawan korupsi, menganjurkan kepada bawahannya supaya melawan korupsi.  Bahkan ada yang melontarkan ide untuk hukuman mati bagi koruptor.
Namun apa yang mereka lontarkan sebelum tertangkap akan berlawanan kenyataannya dengan setelah mereka ditangkap, setidaknya kita bisa melihat dari bahasa tubuhnya.  
Mereka yang pada mulanya menyangkal tidak pernah korupsi dengan berbagai alasannya: aktif dalam organisasi yang menolak korupsi, orang tuanya terpadang dan bersih dari cela korupsi dan sebagainya. Toh akhirnya pengadilan memutuskan mereka harus masuk bui. Inilah yang saya katakan sebagai salah kaprah penyangkalan diri.

Dalam Markus 14:66-72 kita membaca kisah Petrus yang menyangkal Yesus sebanyak tiga kali. Penyangkalan ini lahir dari rasa takut, lemah iman, dan keinginan untuk menyelamatkan diri. Namun, di balik kejatuhan itu, kita belajar makna penting: betapa mudahnya manusia mengelak dari kebenaran demi kenyamanan dan keselamatan sesaat.

Di zaman kita sekarang, kita sering melihat penyangkalan dalam bentuk lain: para koruptor yang ketika terbukti bersalah justru berkata, “Saya tidak melakukan itu.” Mereka menyangkal perbuatan dosa, padahal bukti-bukti mengungkapkan sebaliknya.

Ketika Yesus berkata, “Setiap orang yang mau mengikut Aku, ia harus menyangkal dirinya, memikul salibnya, dan mengikut Aku” (Markus 8:34), penyangkalan diri yang dimaksud adalah menolak ego, menolak keinginan dosa, menolak jalan pintas demi kepentingan pribadi, lalu memilih taat kepada Allah. Penyangkalan diri berarti:

• Tidak hidup untuk kemegahan pribadi, melainkan untuk kemuliaan Allah.

• Tidak mencari keuntungan sesaat, melainkan kesetiaan pada kebenaran.

• Tidak menyelamatkan diri dengan kebohongan, melainkan berani jujur meskipun konsekuensinya berat.

Sayangnya, makna luhur ini sering diputarbalikkan. Koruptor yang menyangkal dirinya bukanlah dalam arti meninggalkan dosa, melainkan menolak pengakuan atas dosa. Mereka menyangkal kesalahannya demi menjaga kehormatan palsu, kekayaan, atau kuasa. Penyangkalan ini berbeda dengan ajaran Kristus, karena bukan mengosongkan diri dari dosa, melainkan menutupi dosa dengan kebohongan.

Jika Petrus akhirnya menangis dan bertobat setelah sadar akan penyangkalannya, banyak orang pada zaman ini tetap mengeraskan hati, bahkan menikmati “kenikmatan sesaat” dari hasil kejahatan.

Pesan penting bagi kita, baiklah kita :.....

Jujur pada diri sendiri dan Allah. Jangan menutupi dosa dengan kebohongan. Mengaku salah di hadapan Tuhan adalah awal dari pemulihan.

Belajar dari Petrus. Ia jatuh, tapi tidak berhenti di kejatuhan. Ia menyesal dan kembali dipakai Tuhan untuk pelayanan yang besar.

Penyangkalan diri yang benar. Bukan menyangkal kesalahan, tetapi menyangkal ego yang mendorong kita pada dosa. Inilah panggilan murid Kristus sejati.

Sebagai penutup saya mengajak saudara berhati-hati agar tidak jatuh pada penyangkalan yang salah kaprah. Koruptor menyangkal demi melindungi diri dari kebenaran. Tetapi murid Kristus dipanggil menyangkal diri demi hidup di dalam kebenaran.

Kiranya kita berani berkata: “Lebih baik aku rugi di dunia, asalkan aku tetap hidup benar di hadapan Allah.” Karena pada akhirnya, penyangkalan diri yang sejati akan membawa kita pada kehidupan kekal.

Yogyakarta, pagi sejuk di 7 September 2025