Blognya Om Har

Kolesterol naik di usia 50 tahun ke atas

Sering saya bertanya-tanya tentang apa sih penyebab orang orang tua kebanyakan menderita penyakit kolesterol? Ternyata ada banyak faktor penyebabnya. Buat mereka yang belum mencapai usia itu sebaiknya jangan menyepelekan hal tersebut. mari kita jelaskan secara sederhana

Pada usia 50 tahun ke atas, kenaikan kolesterol memang lebih sering terjadi, dan ini bukan semata karena pola makan, tetapi kombinasi perubahan biologis, hormonal, dan gaya hidup. Berikut penjelasan runtutnya, Mas:

1. Metabolisme Lemak Melambat

Seiring bertambahnya usia:

Hati menjadi kurang efisien membersihkan LDL (kolesterol jahat) dari darah
Aktivitas enzim pemecah lemak menurun

Akibatnya:
➡️ LDL lebih lama beredar di darah → kadar kolesterol naik meski makan “biasa saja”.

2. Penurunan Hormon Protektif

🔹 Pada pria:

Testosteron menurun → metabolisme lemak melambat

🔹 Pada wanita:

Setelah menopause, estrogen turun
Estrogen berfungsi menaikkan HDL (kolesterol baik) dan menekan LDL

Akibatnya:
➡️ Setelah usia ±50 tahun, LDL cenderung naik, HDL turun

3. Massa Otot Berkurang (Sarcopenia)

Usia lanjut → otot berkurang → pembakaran energi turun

Padahal:

Otot adalah “mesin pembakar” lemak

Akibat:
➡️ Lemak lebih mudah menumpuk
➡️ Trigliserida dan kolesterol naik

4. Aktivitas Fisik Menurun

Fakta lapangan:

Usia 50+ cenderung kurang bergerak
Lebih banyak duduk, aktivitas ringan

Dampak:

HDL tidak terstimulasi
LDL tidak termetabolisme optimal

➡️ Profil lipid memburuk

5. Resistensi Insulin Meningkat

Dengan usia:

Sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin

Efeknya:

Hati memproduksi lebih banyak VLDL
Trigliserida naik
LDL menjadi lebih kecil & lebih berbahaya (small dense LDL)

➡️ Risiko aterosklerosis meningkat

6. Fungsi Tiroid Bisa Menurun (Subklinis)

Pada usia lanjut:

Hipotiroid ringan sering tidak terdeteksi
Hormon tiroid berperan besar dalam metabolisme lemak

Jika turun:
➡️ LDL naik tanpa sebab jelas

7. Faktor Akumulasi Gaya Hidup Puluhan Tahun

Kolesterol tinggi sering bukan akibat 1–2 tahun, tetapi:

Akumulasi pola makan
Kurang olahraga
Stres kronis
Kurang tidur

➡️ Baru “muncul” di usia 50-an

Kesimpulan Sederhana

Kolesterol naik di usia 50+ adalah hasil kombinasi penuaan biologis + perubahan hormon + penurunan aktivitas + akumulasi gaya hidup, bukan karena “salah makan saja”.

Catatan Penting

Karena faktor usia tidak bisa diubah, fokus pengendalian kolesterol usia 50+ sebaiknya pada:

Pola makan anti-inflamasi
Olahraga kardio + latihan otot
Tidur & manajemen stres
Evaluasi berkala (lipid profile, gula darah, TSH)

Semoga tulisan sederhana ini setidaknya memotivasi kita untuk lebih berhati-hati menjalani hidup

DEXAMETHASON obat apa sih?

Kemaren temen saya bertanya tentang obat Dexamethason, obat apa sih? Karena ia memperoleh obat tersebut saat berobat ke Klinik dokter BPJS nya. Keluhannya tenggorokan sakit saat menelan, lalu diberilah dia obat tersebut dan paracetamol. Dan bertanyalah dia padaku, seperti biasa aku tanya lagi kepada asistenku ha ha ha. Dan inilah jawaban dia.

Dexamethasone adalah obat kortikosteroid sintetis yang memiliki fungsi utama sebagai antiinflamasi (anti-peradangan), imunosupresan (penekan sistem imun), dan anti-alergi.
Berikut penjelasan lengkapnya 👇

🧠 1. Fungsi Utama Dexamethasone

Mengurangi peradangan
→ Menekan reaksi peradangan pada berbagai kondisi seperti radang sendi (arthritis), lupus, asma, bronkitis kronis, dan penyakit autoimun.
Mekanismenya dengan menurunkan produksi zat kimia tubuh (seperti prostaglandin dan leukotrien) yang menyebabkan peradangan.
Menekan reaksi alergi berlebihan
→ Diberikan pada kasus alergi berat seperti anafilaksis, ruam alergi, atau pembengkakan akibat reaksi obat.
Menekan sistem imun (imunosupresif)
→ Berguna pada pasien transplantasi organ atau penyakit autoimun untuk mencegah sistem imun menyerang jaringan tubuh sendiri.
Mengatasi gangguan kelenjar adrenal (insufisiensi adrenal)
→ Sebagai pengganti hormon kortisol alami yang kurang diproduksi tubuh.
Mengurangi pembengkakan otak (edema serebri)
→ Digunakan pada kasus tumor otak, cedera kepala, atau pembedahan otak untuk menurunkan tekanan intrakranial.
Sebagai terapi tambahan pada kanker tertentu
→ Misalnya leukemia, limfoma, atau multiple myeloma — membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki nafsu makan.
Dalam penanganan COVID-19 berat
→ Dexamethasone terbukti menurunkan risiko kematian pada pasien COVID-19 yang membutuhkan oksigen atau ventilator, karena menekan reaksi imun berlebihan (cytokine storm).

⚠️ Efek Samping yang Perlu Diwaspadai

Pemakaian jangka panjang atau dosis tinggi dapat menimbulkan:

Naiknya gula darah (bisa memicu diabetes)
Penurunan daya tahan tubuh
Gangguan lambung (ulkus)
Pembengkakan wajah (“moon face”)
Osteoporosis
Gangguan tidur, mood swing, atau depresi
Penurunan fungsi adrenal bila dihentikan mendadak

💊 Catatan Penting

Hanya boleh digunakan dengan resep dan pengawasan dokter.
Dosis dan lama penggunaan sangat tergantung kondisi medis pasien.
Jangan menghentikan secara mendadak tanpa arahan medis karena bisa menimbulkan krisis adrenal.

ULANG TAHUN LANSIA, BUKAN SOAL SEBERAPA TUA

Saat tulisan ini dibuat usia saya sudah mendekati 60 tahun. ide itu muncul manakala saya sedang membereskan arsip-arsip lama dari almarhum ayah saya yang sudah wafat 12 tahun yang lalu. Ada banyak foto-foto lama yang memperlihatkan nenek saya sedang merayakan ulang tahunnya, ada acara makan bersama anak, cucu dan menantu. Dan tentu tidak lupa berfoto didepan kue ulang tahun model jadul. Serius foto itu adalah foto hitam putih karya tahun 1975. Kalau dihitung sudah berusia 50 tahun, tetapi masih tajam tidak luntur sama sekali, jelas tertera di belakang foto 4R itu tulisan dengan bolpoint biru. Ternyata sudah lama sekali foto itu tertumpuk di arsip-arsip dokumen dan segala kawannya.

Saya kemudian mengingat ingat masa itu sekuat tenaga pikiran saya. Dan saya mengingat bahwa nenek saya selalu merayakan ulang tahun nya dibarengkan dengan saya. Tentu ini hanya seingat saya yang waktu itu baru berusia 7 atau 8 tahun. Perayaan ulang tahun bagi orang lanjut usia memang lazim dilakukan seolah untuk menandai tercapainya nilai usia tertentu.

Ada beberapa catatan kecil saya tentang seberapa penting sih ulang tahun bagi para lanjut usia?

Pengakuan atas Kelangsungan Hidup dan Pencapaian

Hal pertama yang menurut saya penting, setelah saya mencapai usia lebih dari setengah abad ini adalah bahwa ulang tahun bagi mereka yang lanjut usia adalah jauh lebih dari sekadar penambahan angka; ini adalah proklamasi kemenangan atas berbagai rintangan kehidupan.

Simbol Ketahanan dan Umur Panjang (Longevity):

Bukan Sekadar Angka: Di usia senja, setiap tahun yang dirayakan adalah bukti fisik dan mental dari ketahanan (resilience) seseorang. Mereka telah berhasil melewati krisis kesehatan, perubahan sosial yang besar, kesulitan ekonomi, dan duka.
"Survival Badge": Ulang tahun berfungsi sebagai "lencana kehormatan" atau medali yang menegaskan bahwa mereka adalah penyintas (survivor). Ini memberikan rasa bangga yang mendalam karena telah diberikan umur panjang, sebuah berkat yang tidak dimiliki semua orang.

Validasi Warisan dan Kerja Keras :

Momen Akumulasi: Perayaan ini secara implisit mengakui seluruh pencapaian hidup yang telah mereka raih. Ini mencakup peran mereka sebagai orang tua atau kakek-nenek, kontribusi mereka dalam karier atau komunitas, dan nilai-nilai yang telah mereka tanamkan.
Penghormatan terhadap Perjalanan: Ulang tahun adalah kesempatan bagi keluarga dan teman untuk secara formal menghormati seluruh perjalanan hidup yang penuh perjuangan dan kerja keras, menegaskan bahwa hidup mereka memiliki makna dan dampak yang berkelanjutan.

Jembatan antara Masa Lalu dan Masa Depan:

Pernyataan Kontinuitas: Merayakan ulang tahun adalah penegasan bahwa mereka masih ada dan relevan. Ini bukan hanya merayakan masa lalu, tetapi juga menegaskan harapan dan niat baik untuk waktu yang tersisa.

Saya masih ingin melanjutkan tulisan ini, tunggu yaa...

BELAJAR KETRAMPILAN BARU hanya 20 JAM SAJA?

Belakangan rame di media sosial buku tulisan Josh Kaufman yang berjudul "The First 20 hours: How to learn anything Fast". Konon buku ini mengupas trik bagaimana belajar segala sesuatu hanya dalam waktu 20 jam saja, tidak perlu sampai ribuan jam. Mari kita kupas ringkasannya yaa... supaya para pembaca punya kerangka berpikir sebelum bener-bener membaca bukunya. Inilah hidangan pembuka yang memberi hasrat untuk makan, makanan utamanya.

Buku ini menjelaskan bagaimana kita bisa mempelajari keterampilan baru dengan cepat, terutama di 20 jam pertama proses belajar. Kaufman menekankan bahwa kita tidak perlu menjadi ahli (expert), tetapi cukup untuk menjadi good enough dalam waktu relatif singkat jika menggunakan strategi belajar yang tepat.

5 Prinsip

Josh Kaufman menawarkan lima langkah inti untuk belajar keterampilan baru secara efektif:

Pilih keterampilan yang ingin dipelajari
Fokus pada satu keterampilan yang benar-benar penting atau menarik.
Uraikan keterampilan menjadi bagian-bagian kecil
Pecah keterampilan menjadi sub-keterampilan. Fokus pada bagian yang paling berdampak besar terlebih dahulu.
Hilangkan hambatan yang mengganggu latihan
Kurangi distraksi, atur lingkungan agar mendukung fokus, dan hilangkan rasa takut salah.
Belajar cukup untuk bisa berlatih sendiri
Gunakan sumber belajar (buku, kursus, video) secukupnya, jangan sampai terjebak hanya mengumpulkan informasi tanpa praktik.
Berlatih dengan sengaja setidaknya 20 jam
Latihan harus konsisten, fokus, dan terarah, bukan sekadar mengulang tanpa tujuan.

10 Prinsip

10 Prinsip Umum Belajar Efektif

Selain lima langkah inti, Kaufman juga menyebutkan 10 prinsip seperti dibawah :

Fokus pada keterampilan yang benar-benar kamu inginkan.
Energi dan perhatian harus diarahkan sepenuhnya pada keterampilan itu.
Tentukan target performa yang jelas (misalnya: bisa main 1 lagu, bisa buat 1 aplikasi sederhana).
Pecah keterampilan menjadi bagian-bagian kecil.
Prioritaskan sub-keterampilan yang paling berdampak besar.
Gunakan alat bantu sederhana untuk mempercepat proses (buku, video, software, mentor).
Hilangkan hambatan latihan (distraksi, rasa takut, lingkungan yang tidak mendukung).
Latihan dalam sesi singkat tapi sering (lebih baik 30–90 menit fokus daripada 3 jam asal-asalan).
Amati umpan balik, koreksi kesalahan, dan ulangi.
Rayakan kemajuan kecil untuk menjaga motivasi.

Jadi perbedaannya:

5 langkah inti = cara teknis untuk langsung mulai berlatih.
10 prinsip umum = fondasi mental & strategi agar proses 5 langkah inti tidak gagal di tengah jalan.

Jadi kesimpulan ringkasnya begini :

Untuk bisa cukup terampil dalam sesuatu, kita tidak butuh 10.000 jam (seperti mitos populer), tapi cukup dengan 20 jam latihan fokus.
Kunci keberhasilan terletak pada pemilihan keterampilan, pemecahan jadi bagian kecil, konsistensi latihan, dan mengatasi hambatan mental maupun lingkungan.

Semoga pembaca tertarik membaca keseluruhan buku ini. Sudah ada dalam bahasa Indonesianya kok. Silakan cari di marketplace. Mantap boss... selamat membaca

Pages