LARI ALA ORANG LANJUT USIA

Usia saya tahun ini 2026 adalah 59 tahun. Sebagai seorang lanjut usia maka tentu diperlukan olah raga yang bisa memenuhi kesehatan dan kebutuhan gerak bagi tubuh. Tentu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.  Tinggi badan saya 167 cm dan berat badan 66 kilogram.  Sementara ini saya berolahraga yang sederhana yaitu slow Jogging.  Penemuan olahraga ini tentu bukan melalui cara yang mudah, tetapi melalui serangkaian percobaan sehingga bisa mengetahui komposisi pergerakan mana yang sesuai.  Saya menyukai olah raga lari semenjak dari muda, seusia ketika masih Sekolah Menengah. 

Jadi saya dulu pertama hanya berjalan saja, dengan pace bener-bener lambat yaitu pace 11 kadang juga pace 10.  Lalu saya terusik juga ketika melihat orang banyak mulai berlari juga, lalu saya coba perlahan-lahan untuk mulai berlari secara perlahan lahan. Sebab saya sudah lama tidak berlari, tentu tidak bisa serta merta langsung berlari mengingat usia saya sudah lebih dari 50 tahun.  Saya mulai berlari mulai 10 meter, kombinasi dengan berjalan lagi, lalu berlari lagi demikian.  kemudian ditambah lagi jaraknya sampai akhirnya bisa lebih jauh. 

Tetapi pada akhirnya saya menemukan komposisi yang demikian: 1 km pertama: jalan cepat, 1 km kedua: slow jogging. 2 km terakhir kembali jalan cepat. Total jarak adalah 4 kilometer.  Saya melakukannya 2 hari sekali.  Ternyata dengan komposisi semacam ini saya menemukan kebugaran tersendiri.  

Sesungguhnya kita harus kreatif dalam mengelola tubuh ini. Selain memang juga untuk menjaga agar olahraga itu tidak membosankan. Dan jangan lupa membawa memakai smartwatch agar bisa membantu kita menyesuaikan, terutama untuk olahraga lari kita bisa memantau Heart Rate kita dan memantau jarak yang sudah kita tempuh.

Demikian sedikit sharing, semoga bermanfaat bagi yang memerlukan.

INTERVAL WALKING TRAINING: sederhana, tapi manfaat luarbiasa

 

“Bayangkan ada sebuah cara olahraga sederhana… hanya dengan berjalan kaki… yang bisa membantu Anda membakar lemak lebih cepat, menyehatkan jantung, bahkan meningkatkan fungsi otak. Dan yang menarik, cara ini tidak memerlukan alat mahal, tidak butuh keanggotaan gym, hanya sepatu yang nyaman. Namanya adalah Interval Walking Training.”

Saya membaca artikel tentang IWT ( Interval Walking Training) di sebuah berita online, nampaknya sepele dan tidak meyakinkan sampai saya akhirnya mencoba melakukannya.  Sebagai lelaki tua 58 tahun tentu olah raga menjadi sebuah kebutuhan layaknya makan makanan bergizi dan sehat.  Setidaknya 2 hari sekali dalam seminggu atau 3 kali seminggu saya menyempatkan diri olah raga di pagi hari, mulai jam 06.00 sampai kira-kira 06.45.  Jalanan di Jogja belum terlalu padat namun cukup ngeri ngeri sedap karena pada pagi itu mereka berpacu melawan waktu, antara yang masuk kantor dan mengantar anak-anak ke sekolah. Dan rute saya selalu bersamaan dengan mereka. Maklum saya tinggal di kota yang agak minggir mendekati jalan lingkar selatan.  Olah raga yang saya lakukan adalah jalan santai, kadang saya campur dengan berlari ringan. Ide mencampur lari dan jalan ini saya peroleh dari statement si Felix Zuhendri yang mengatakan bahwa olah raga itu harus sampai terengah-engah. Jadilah saya mengkombinasikan jalan dan lari ringan.   Sampai kemudian saya menemukan ternyata ada metode jalan cepat dan jalan santai yang dikombinasikan sedemikian rupa sehingga memberikan manfaat yang luar biasa kepada tubuh.  Itulah Interval Walking Training.  Namun sesungguhnya saya "iri hati" dengan anak saya yang mengikuti Half Marathon di suatu waktu dan tempat. ha ha ha bolehlah iri untuk hal hal yang positip.

Inilah dia IWT yang saya banggakan ........

Seorang profesor dari Jepang pernah melakukan penelitian panjang tentang jalan kaki dengan metode interval. Caranya sederhana: Anda berjalan cepat selama 3 menit, lalu berjalan santai selama 3 menit. Ulangi pola ini beberapa kali, total sekitar 30 menit.

Hasilnya? Luar biasa. Orang yang rutin melakukannya mengalami peningkatan kebugaran, tekanan darah lebih stabil, kolesterol membaik, bahkan otot-otot tubuh lebih kuat.

Kenapa bisa begitu? Saat kita berjalan cepat, detak jantung meningkat, oksigen lebih banyak dipompa ke seluruh tubuh. Lalu, saat kita melambat, tubuh belajar memulihkan diri. Pola naik-turun inilah yang melatih sistem kardiovaskular agar lebih efisien, mirip seperti latihan interval pada atlet—tapi dengan cara yang jauh lebih ringan dan aman.

Bahkan, penelitian juga menunjukkan interval walking membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Artinya, tubuh lebih efisien membakar energi bahkan setelah latihan selesai. Inilah alasan mengapa metode ini sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga vitalitas di usia 40, 50, bahkan 60 tahun ke atas.

Dan ada satu bonus tambahan: berjalan interval terbukti mampu memperbaiki suasana hati, menurunkan stres, dan meningkatkan fokus. Jadi, bukan hanya tubuh yang sehat, pikiran pun jadi lebih jernih.”

Kesehatan bukan hadiah yang datang begitu saja. Ia adalah hasil dari kebiasaan sederhana yang kita lakukan setiap hari.

Dengan interval walking training, Anda tidak hanya melangkah untuk hari ini, tetapi juga berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang.

Jadi, jangan tunda lagi. Kenakan sepatu Anda, keluar rumah, dan mulailah melangkah. Karena setiap langkah kecil yang konsisten… akan membawa perubahan besar.

Olah raga ini bukan saja untuk orang tua 40-60 tahun tetapi juga bermanfaat bagi orang muda, sebagai selingan.

Selamat mencoba

Yogyakarta, agak siang nih sekira jam 07.55. Dikala matahari sudah menghangat

Servis mesin treadmill OB Fit

Saya punya mesin treadmill OB Fit semenjak kurang lebih 5 tahun, sebenarnya saya ingin rutin memakainya tetapi justru anak saya yang memanfaatkan mesin ini dengan baik.

Namun sejak setengah tahun mesin ini mengalami gangguan, rusak sih tidak namun fungsi mekanisnya agak terganggu. 

Suatu kali saya menjumpai olie/pelumas silikonnya tumpah dan meluber kesana-kemari sehingga lantai menjadi licin karena ketumpahan oli. Disini saya merasa curiga kemudian saya buka cover mesin tersebut ternyata disana terlihat tangki penampungan ole sudah retak dan beberapa selang pecah pecah, mungkin karena cuaca atau tidak tahan dengan oli tersebut sehingga terjadi reaksi kimiawi yang merusakkan selang dan tangkinya.  Alhasil saya jadi bersih-bersih semuanya, tetapi saya juga tidak berani membongkar-bongkar mekaniknya sekalipun nampak sederhana tetapi ada satu modul yang mungkin berfungsi mengatur berbagai pilihan kecepatan maupun memori mesin ini yang akan mengatur dinamo yang ada.

Langkah saya adalah menghubungi produsennya melalui penjualnya yaitu ob fit, namun sayang sekali hubungan lewat telpon dan WA saya hanya diberi tahu bahwa jika tangki olie rusak maka pelumasan dapat diberikan lewan cara manual dengan meneteskan ole di bawahbelt sehingga merata.  Namun rasanya saya kurang puas dengan jawaban tersebut karena mesin ini juga tambah merana dengan bertambahnya suara-suara yang keras pada rangkaian mekanisnya, sehingga untuk memakainya saya justru takut bisa mencelakai diri jika tetiba macet ditengah-tengah pemakaian.

Singkat kata saya berhasil mendatangi penjualan OB Fit yang di Gedong kuning Jogja. Lokasinya cukup nyempil dan tersembunyi sebab lebar depan bangunannya tidak nampak dari pantauan saya. Disana saya direspon setelah saya menyampaikan keluhan saya kepada petugas yang berada disana.  Lalu selang seminggu datanglah teknisi yang saya nilai profesional membuka dan menservis dengan baik dan tanpa ragu ragu.  Beruntung motor /dinamo masih bagus dan modul kontroler juga tidak konslet gegara olie yang tumpah.  Servis sangat memuaskan dan berujung pada hasil yang bisa dinikmati. Mesin kembali normal dengan fungsi full kembali, suara jadi halus sekalipun memang tangki oli tidak bisa diperbaiki sehingga pelumasan tetap saya lakukan secara manual.

By the way saya sangat puas dengan pelayanan Ob Fit.  Oh ya gaes jika menginginkan servis segala mesin treadmil kalian bisa menghubungi WA 0823 7634 0512. Mudah mudahan nomernya tidak berganti.

Tetap semangat, mari berbagi hal-hal positip untuk sesama

CARA MENURUNKAN TRIGLISERIDA DENGAN MUDAH

Sejak lama nilai atau kadar trigliserida dalam darah saya selalu tinggi ( NILAINYA DIATAS 150), dan usaha saya untuk menurunkan adalah dengan cara meminum Minyak Omega atau Kapsul Deep Sea.  Tetapi usaha saya itu tidak membuahkan hasil yang baik.  Pernah saya memeriksakan diri kepada internist ternyata setelah di cek Lab, nilai LDL nya tinggi sehingga kolesterol total ikutan tinggi.

Tetapi suatu hari saya mencoba untuk menerapkan intermitten fasting yang pada intinya adalah berpuasa dari jam 20.00 sampai dengan 12.00 keesokan harinya. Hanya boleh minum air putih selama masa puasa.  Dan makanan yang diijinkan pun adalah selain Nasi, Gula, Tepung. Alhasil dalam sepuluh hari Nilai trigliserida saya turun drastis dari 154 menjadi 64..  Badan berasa lebih segar, tidak mudah cape, leher tidak kaku kaku.  Sebagai catatan, usia saya saat ini adalah 54 tahun dan berat badan 75 kg.

Sungguh bersyukur ketika melihat hasil pemeriksaan lab tersebut. Ternyata apa yang kita makan berperan banyak dalam menentukan kesehatan kita. Jadi bukan hanya olahraga saja tetapi makan juga sangat harus diatur. Semoga sharing singkat saya ini ada manfaatnya.

Para pembaca dipersilakan mencobanya.