Dengan banyaknya beredar smartwatch maka banyak hal bisa diketahui oleh pemakainya. Utamanya yang berhubungan dengan kesehatan. Misalnya saja mengetahui Heart Rate pemakai pada saat melakukan olah raga. Pertanyaan yang sering muncul di kalangan para senior adalah :"Berapa heart rate yang diizinkan bagi para lansia saat mereka olah raga jalan pagi atau bahkan lari pagi?"
Berikut saya berikan contoh untuk mempermudah perhitungannya. Misalnya saja laki-laki usia 57 tahun, berapakah heart rate maksimum yang diizinkan?
Maksimum heart rate (HRmax) adalah perkiraan detak jantung maksimum seseorang selama berolahraga intens. Rumus sederhana untuk menghitung HRmax adalah:
HRmax = 220 - usia.
Untuk laki-laki usia 57 tahun, maka:
HRmax = 220 - 57 = 163 bpm (beats per minute).
Namun, saat berolahraga, target heart rate yang aman biasanya berada pada 50-85% dari HRmax, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan latihan:
- 50-70% HRmax (zona aerobik ringan hingga sedang): 82-114 bpm.
- 70-85% HRmax (zona aerobik intensif): 114-139 bpm.
Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar